01
5 receitas
Café da manhã e lanches
- Panqueca de cuscuz
- Pão de queijo com 3 ingredientes
- Omelete com ora-pro-nóbis
E-book de receitas · Edição 2026
Sabor
Sabor
que nutre
35 receitas nutritivas e gostosas para o seu dia a dia — do café da manhã aos doces, sem complicar.
35 receitas
6 capítulos
Acesso imediato
35receitas
Comer bem sem complicar
Você quer comer melhor, mas o dia a dia atropela.
Não é falta de vontade — é falta de receita prática à mão. Esse e-book resolve isso com o que você já tem em casa.
Sem tempo
A rotina aperta e o prático acaba virando o de sempre — ou o delivery.
Sem ideias
Você quer comer melhor, mas trava na hora de decidir o que fazer.
Parece sem graça
Ficou com a impressão de que comida saudável é sem sabor e complicada.
Receita que dá errado
Instruções confusas, ingredientes difíceis e o resultado que decepciona.
Dentro do e-book
35 receitas, organizadas pelo momento do dia.
Seis capítulos, cada um com a sua cor. Escolha pela fome, pela hora ou pela vontade — e ache tudo em segundos.
02
4 receitas
Receitas proteicas
- Shake de café, banana e amêndoas
- Iogurte proteico com morango
- Pizza proteica low carb
03
7 receitas
Pratos salgados e refeições
- Nhoque de batata inglesa
- Creme de ervilha e batata-doce
- Berinjela gratinada
04
5 receitas
Doces e sobremesas
- Sorvete de banana e maracujá
- Brigadeiro de banana sem açúcar
- Versão nutritiva de Chicabon
05
7 receitas
Preparações-base para ter em casa
- Molho pesto funcional
- Leite de coco caseiro
- Mix de ômegas com fibras
06
7 receitas
Sucos, shots e bebidas
- Suco verde (monte o seu)
- Bebida de abacaxi e chá verde
- 4 shots de imunidade
Espia por dentro
Bonito de ver e fácil de seguir.
Páginas limpas, ingredientes em destaque e preparo em passos curtos. Feito para ler no celular enquanto você cozinha.
É para você se…
Você quer comida de verdade, leve e sem drama.
- Você quer comer melhor sem viver de dieta restritiva
- Falta tempo e você precisa de receitas rápidas para o dia a dia
- Você quer variar o cardápio do café da manhã ao jantar
- Você tem vontade de doce e quer versões mais nutritivas
- Você gosta de sucos, shots e bebidas funcionais para a semana
- Você quer ter temperos e preparações-base sempre prontos em casa
Um lembrete honesto: as receitas são sugestões para o dia a dia e têm caráter informativo. Em caso de alergias, intolerâncias ou condições específicas de saúde, adapte com orientação profissional. Se quiser um plano individual, é só falar comigo.
Quem te guia
Sônia Márcia
Nutricionista · CRN-11 12.801 · Ênfase em Nutrição Funcional
Muito antes da faculdade, eu já estudava sobre saúde e bons hábitos — e até hoje procuro viver aquilo que acredito e oriento.
Reuni neste e-book 35 receitas práticas, nutritivas e gostosas para o seu dia a dia: do café da manhã aos doces, dos pratos salgados aos sucos e shots, passando por preparações-base para deixar sua cozinha sempre pronta.
A ideia é simples: mostrar que comer bem pode ser leve, prático e cheio de sabor.
Com carinho, Sônia Márcia.
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E-book completo em PDF
Sabor que Nutre
- 35 receitas nutritivas e gostosas, do café da manhã aos doces
- 6 capítulos organizados por momento do dia, cada um com a sua cor
- Preparações-base — molhos, temperos e misturas para deixar a cozinha pronta
- Índice de receitas de A a Z para achar tudo em segundos
- Dicas da nutri em cada receita para o preparo dar certo
- Acesso imediato e vitalício — leia no celular, tablet ou computador
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Como funciona
Do clique à cozinha, em 3 passos.
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Abra no celular, tablet ou computador e comece pela receita que quiser.
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O e-book te dá o caminho. Quer um plano só seu?
Se você tem objetivos específicos ou alguma condição de saúde, o acompanhamento individual comigo é o próximo passo natural — um plano feito para a sua rotina.
Perguntas frequentes
Tudo o que você precisa saber.
Como eu recebo o e-book depois da compra?
Na hora. Assim que a Hotmart confirma o pagamento, o acesso é liberado no seu e-mail. É um PDF que você lê quantas vezes quiser, no celular, tablet ou computador.
Preciso saber cozinhar bem?
Não. As receitas são simples, com poucos ingredientes e passos curtos e numerados. Quando aparece “ou”, você escolhe a opção que tem em casa ou que combina mais com o seu paladar.
Os ingredientes são difíceis de achar?
A ideia é usar o que você já tem em casa. Sempre que possível há opções e substituições — por exemplo, trocar um tipo de farinha ou de leite pelo que você já consome.
Esse e-book substitui uma consulta com nutricionista?
Não. As receitas são sugestões para o dia a dia e têm caráter informativo. Em caso de alergias, intolerâncias ou condições específicas de saúde, adapte com orientação profissional — e, se quiser um plano individual, é só falar comigo.
Funciona no celular?
Sim. O PDF é pensado para leitura no celular, com sumário e índice em que você toca no nome da receita e vai direto até ela.
E se eu não gostar?
Compras online pela Hotmart têm 7 dias de garantia (direito de arrependimento previsto no Código de Defesa do Consumidor). Se não for para você, é só solicitar o reembolso dentro desse prazo.
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